2009年02月22日

鼻うがい

花粉が飛び始めました。

この時期は、風邪の予防と花粉症対策のため、
マスクとうがいは、かかせません。

うがいとともに効果があり、数年前から
実施しているのが『鼻うがい』です。

通常のうがいは、水を口の中に入れて
上をむいてゴロゴロしますが、『鼻うがい』は、
ゴロゴロはしません。

コップに水を少量入れて、顔を上向きにして、
直接鼻の中に水を流し込みます。
一度にたくさん入れたり、急にいれるとむせたり、
せきをしたりしますので、最初は少量から
始めるとよいでしょう。

鼻をかんでもなかなかすっきりしませんが、
鼻うがいをすると鼻の通りがよくなりますよ。


posted by けんちゃん at 19:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月16日

フリーハグ(FREE HUG)

フリー(FREE)は自由、ハグ(HUG)は抱き合う。
見知らぬ人と抱き合うことにより、喜びを分かち合い、悲しみ癒そうことを目的とした運動とか。

街頭で『FREE HUG』と書かれたボードを掲げている人をみたことはありませんか?

見ていると、ボードを持った人に両手を挙げて、HUGしてもらう人がかなりいます。若い人だけではなく、お年寄りも、女性だけではなく男性も。

欧米ではよく見られる光景ですが、日本では街頭で見知らぬ男女が抱き合うなんてことは、ほとんどありませんでした。

この運動は、オーストラリアのシドニーで2006年頃から盛んになり、世界に広がったそうです。

日本でもYou Tubeで動画が配信され、広まりました。

小さい頃、楽しいことや悲しいことがあったとき、親や兄弟に抱きしめてもらい、感情を共有できた思い出はあります。しかし大人になった今、そんな機会はほとんどありません。

子供の頃の体験がもとで、大人になってもHUGを求めているのかもしれません。

健康は体だけではなく、心の健康も必要であり、それを癒すのはやはり人とのつながりかなと思った次第です。

機会があればHUGしちゃいます?

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posted by けんちゃん at 13:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月08日

中高年向けビリーズブートキャンプ

2ヶ月前に購入した『ビリーズブートキャンプ』
1, 2回試してみたもののあまりのキツサにお蔵入り状態となってしまいました。
9月に再度ビリー隊長が来日するとのことですが、あの熱狂は再現されるのか・・・・?

そんな中、中高年向けビリーズブートキャンプがテレビ・マスコミで話題とか。

中高年向けビリーズブートキャンプ、ピンピンコロリ運動、1回たったの30分魔法の運動があなたのメタボリック、ぜい肉を解消します。究極のアンチエイジング法をあなたに…。

これなら私にもできそうと覗いてみると、

発案者は、元拓銀の銀行マン。拓銀破綻のあと退職され、中小企業診断士、社会保険労務士などいくつものの難関と呼ばれる資格を取得されたそうです。

そして20年前に有酸素運動とリラクゼーションを取り入れたオリジナルの運動を考案されたとか。

20年間、その運動を実践してきた結果、76歳なのに、筋力や反射能力などいまだに20代の数値だというのです。


成人男性の2人に1人がメタボリック症候群だと言われている
この現代、ビリーズ・ブート・キャンプが1000万本売れているという
ことは、国民の誰もが健康に関心を持っているのだと思います。

中高年向けビリーズブートキャンプその効果は、

1)活力ギンギンになれます。

2)メタボリックが解消できます。

3)ダイエットに成功できます。

4)5歳から20歳若返ることができます。


75歳の老人が壇上に上った時、観衆は笑いました。
でも彼が上着を脱いで肉体を見せた瞬間…


【テレビ・マスコミで話題】中高年向けビリーズブートキャンプ、ピンピンコロリ運動、1回たったの30分魔法の運動があなたのメタボリック、ぜい肉を解消します。究極のアンチエイジング法をあなたに…。

posted by けんちゃん at 19:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月17日

アクアビクス

毎日暑い日が続きますね。あまりの暑さに3日続けてプールへ行きました。
プールでは、主にクロールで数百m泳ぎますが、最近はアクアビクスも行っています。

アクアビクスとは、水中ウォーキングとか水中エアロビクス、アクアサイズ、アクアエクササイズと呼ばれており、水泳ではなく、水中で歩いたり、走ったり、ジャンプしたりといった運動です。

どのような運動を組み合わせるかというと
1.準備体操
2.水中ウォーキング
3.足の屈伸
4.横歩き
5.ジャンプ拍手
6.リラックス(水中に浮かぶ)

アクアビクスの効能は水の浮力、水圧、抵抗を利用するところにあります。

アクアビクスの効果としては、
1.ショイプアップ
2.リラックス効果
3.ストレス解消
などがあります。

私の組み合わせとしては、
1.アクアビクスで体をほぐす。(上記の1〜4を軽く実施)
2.クロールで200mほど泳ぐ
3.休憩を兼ねてアクアビクスで部分的に体をほぐす
4.クロールで数百m泳ぐ(あるいは平泳ぎに変える)
5.ストレッチを兼ねてアクアビクスで体を再度ほぐし、リラックスして終了。

無理なく、効率良く運動し、リラックス。
水中で伸びをするとストレス解消しますよ!

プラスイオンの複雑な社会を生きるあなたに!マイナスイオンのキュートなリングで幸せをつかみましょう☆

吉方位エナジー入り..


posted by けんちゃん at 21:54| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月14日

バランスボール

バランスボールとは、直径45〜75cm程度のエクササイズボールのことです。
体のバランスを整える、ダイエットに役立てる、筋肉トレーニングに使用など色々な用途に使用されています。

バランスボールを使用して、上半身のエクササイズや体のゆがみを直したり、下半身のエクササイズが一般的に行われているようです。

バランスボールの使用法に関しては、様々な書籍やインターネットでも紹介されていますので、ここでは、我が家のバランスボールの使用について簡単にご紹介!

我が家には直径45cmのバランスボールが、2個転がっています。
転がっているというのは、各自が適当に持ち運んで使用しているという意味です。
主な使用は、『背もたれ』です。『背もたれ』というのは、いってみれば座椅子かわりです。
座椅子ですと角度や固さの調節が難しいのですが、バランスボールですと調度よい具合に調整できます。主にテレビを見るときに使用しますが、CFタイムには、背中を伸ばすこともできます。座椅子にあきたら、ボールに座り、屈伸運動。あるいは、前に抱え込んで腕立て伏せ。と応用自在です。

あまり難しいことを考えずにボールに癒してもらうのがミソかもしれません。
抱きマクラではなく、抱きバランスボールはいかが?

いつでもどこでも座るだけヒップアップ!キュッと引き締まった小尻に☆ 【Blue-Lagoon】



posted by けんちゃん at 22:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月28日

実践!ビリーズブートキャンプ

申し込んでいた「ビリーズ・ブート・キャンプ」が届きました。
今日から7日間プログラムのスタートです。
テレビであらまし見ていたため、初めからフルに動くのはきついと思い、動きをまねることからスタートです。

始めのうちは運動の負荷も少なく、順調に進みます。そのうち、テレビ画面のビリーのTシャツの汗に合わせるように顔や体からじんわりと汗が滲み出します。だんだん動きが早くなり、呼吸も苦しくなってきました。まさにビリーで汗だくです。画面のビリーは、ちょっときつい動きになるとなぜかまわりのインストラクターの指導に励みます。う〜ん 私も指導に回りたい。

基本の動きにはなんとか合わせられるものの、早い動きになると少し遅れ気味。また、キックについては思いっきり蹴ったら足がつりそうになったので、形だけまねするようにしました。

ビリーバンドについては、始めから使用すると筋肉痛になりそうなのでまずはつけない状態で動きに合わせました。

といった具合で一日目が修了。おそるおそるはじめたのですが、およそ40分のキャンプになんとかついていけたという感じです。今のところ筋肉痛もありません。

明日からは、少しづつ負荷を上げて行こうと思っています。

今話題の「ビリーズ・ブート・キャンプ」あなたも試してみませんか?

お申し込みは、こちら
↓↓↓↓↓↓↓↓
posted by けんちゃん at 17:58| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年07月03日

ビリーズブートキャンプ

『学校へ行こうMAX』でビリー先生が女子高(東京都大田区の蒲田女子高)でブートキャンプをしていました。

話には聞いたことがありましたが、実際に動きを見るのは初めて。

エアロビクスに筋肉体操を組み合わせたもの?かなあ

テレビで見る限り、短いエクササイズを繰り返し行うんですが、
やってみると意外と大変。熱心に継続すれば効果あるかも
といった感じでした。

それにしても目の前で両手をぐるぐる回す、その速さには
びっくりです。

ビデオを購入して、やってみたくなりました。



posted by けんちゃん at 21:50| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月27日

ダイエット体操

梅雨の時期は、屋外に出る機会が少なく、運動不足になりがちです。
こんな季節に家の中でダイエット体操をしています。

1.まず、ヒンズースクワットを20回。
  ヒンズースクワットというのは、両手を頭の後ろで組み、立位でひざを
  屈伸する運動です。
2.仰向けになり、ひざを立てた状態で腹筋を20回。
3.うつぶせになり、両手を頭の後ろに組み、上体を持ち上げる
  動作を20回。
4.立ち上がって深呼吸を10回。

この動作を2セット行います。
最初は、きついので10回から始めたほうがよいでしょう。
腹筋の2セット目は、右ひじを左のひざにつけるように、左ひじを右のひざにつけるように行うとひねりが入れられます。

体が硬い人は、事前にストレッチをお忘れなく。

posted by けんちゃん at 20:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月26日

ストレッチ

起床時にストレッチを兼ねて運動をしています。

真向法といわれているものです。
はじめは、ベッドの上で両足の裏をあわせて前方に体を10回傾けます。
次に足を前方に伸ばして前屈を10回。
さらに両足を左右に広げて前屈を10回。
最後に両足をたたんだ状態で60秒保持。

以上の動作は、3分程度ですみます。

簡単な運動ですが、体がほぐれ、非常にリラックスした状態で
起床することができます。

posted by けんちゃん at 22:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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